Les 5 conseils de la psychologue Mary Hoang pour gérer le stress
Les 5 conseils de la psychologue Mary Hoang pour gérer le stress
Tout le monde est confronté au stress, mais c'est la façon dont nous y répondons qui peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de le gérer dans notre vie quotidienne.
Le stress peut sembler écrasant et dévorant. Et même si vous n'êtes pas censé gérer cela tout seul (de l'aide est disponible), il existe certaines pratiques que vous pouvez ajouter à votre quotidien pour vous aider à réduire votre stress.
Mary Hoang, psychologue en chef et fondatrice de The Indigo Project, nous livre ici ses meilleurs conseils pour gérer le stress et trouver le calme. Mary réfléchit de manière créative à ce dont les gens ont besoin pour gérer leur santé mentale. Elle intègre souvent la musique, l'art et la nourriture dans sa pratique pour aider les gens à mener des vies plus significatives.
De ses playlists antistress préférées aux rituels quotidiens qui peuvent vous aider à réduire votre stress, voici les meilleurs conseils de Mary pour un esprit plus calme.
Découvrez comment identifier votre stress
Un excès de stress est destructeur, il affecte le sommeil, l'humeur, la créativité, la santé et les relations. Vous savez que le stress vous affecte si vous avez du mal à vous endormir parce que vous réfléchissez trop ou êtes agité, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et avez du mal à vous rendormir. D'autres signes sont la mauvaise humeur, la sensibilité ou la frustration, l'impression d'être épuisé ou de ne pas avoir assez d'énergie. Vous pouvez remarquer que votre appétit augmente ou que vous perdez l'appétit.
Je demande aux gens de dresser la liste de leurs réactions au stress, par exemple, manger de manière émotionnelle, fumer, travailler, pleurer, être frustré, ne pas dormir. Ce sont les signes qu'ils sont trop stressés. Je demande également aux gens d'apprendre à remarquer ce que le stress fait ressentir dans leur corps - par exemple, le ressentir dans la poitrine ou dans l'estomac - et de reconnaître ces signes d'alerte.
Combattez le stress en mettant votre corps à la terre
La mise à la terre du corps est un excellent moyen de lutter contre le stress. En prenant quelques respirations profondes, on calme le système nerveux, qui passe de la lutte ou de la fuite au système nerveux parasympathique, qui est axé sur la relaxation.
Pour ce faire, prenez un moment pour remarquer ce que vous pouvez voir, sentir, goûter, toucher et entendre. Cela vous aidera à vous ancrer dans l'ici et maintenant et à chasser de votre esprit les pensées ruminantes et l'anxiété.
Utilisez la musique comme un relaxant
La musique est un puissant relaxant, alors créez votre propre playlist anti-stress. J'ai créé une super playlist de 10 heures pour mon livre Darkness is GoldenElle s'intitule Music for Reading (Musique pour la lecture), mais vous pouvez l'écouter lorsque vous travaillez, lorsque vous avez besoin de vous détendre ou lorsque vous avez besoin de gérer certaines émotions.
J'ai aussi créé un tas de listes de lecture pour le stress :
Le directeur musical d'Indigo, Rich Lucano, et moi avons créé de superbes méditations guidées pour soulager le stress :
Des rituels pour commencer votre journée sans stress
- Changez la sonnerie de votre réveil en choisissant quelque chose d'agréable et de paisible pour vous réveiller.
- Mettez des écouteurs et écoutez un morceau qui vous mettra de bonne humeur les yeux fermés.
- N'envoyez pas d'e-mails tant que vous n'avez pas déterminé vos priorités pour la journée.
- Essayez de bouger et de faire de l'exercice le matin.
- Vérifiez votre niveau d'énergie et adaptez votre journée en fonction de ce que vous avez dans le réservoir.
Rituels pour évacuer le stress en fin de journée
- Journal - notez quelques phrases sur vos émotions et sur ce dont vous êtes reconnaissant.
- Prenez une douche en pleine conscience - observez tous vos sens pendant que vous vous faites mousser.
- Créez un rituel pour évacuer le stress, comme brûler de la sauge ou du palo santo.
- Exprimez-vous - en parlant de votre journée et de ce qui vous est venu à l'esprit.
- Faites appel à un ami ou à un thérapeute si c'était vraiment difficile.